do wody

[...] też w miarę dobra. W sumie mam to szczęście bądź nieszczęście, że do ekonomicznych nie należę także większego wpływu to nie miało, trochę wyższy puls miałem i więcej wody piłem. Ale wysnuł mi się taki pomysł żeby np. przed biciem rekordów strzelić setkę, inne wtedy jest podejście psychiczne i próg bólu się zwiększa moim zdaniem, co o tym [...]

Nawet nie chodzi o trening ani obżarstwo, bo spadło ze 3-4kg. Przez 3 dni sylwestrowe zjadłem z 5 bułek, 3 serki i barszczyk z torebki do tego litry wódy i piwa. Chyba wyjałowiłem jelita, bo trawienie jakieś ch**owe. Póki co będę jadł koło 3k kcal. 320B 200/100WW 90-110T, nie mam zbyt apetytu, trochę zredukuję najwyżej. PUSH II czas:50 A. [...]

DZIEŃ 21 VLCD 3 tygodnie VLCD za mną. W tygodniu spadki w ogóle nie są spektakularne, ale już to omówiłem, może to być spowodowane naciągnięciem wody, wodą w komórkach tłuszczowych, powinno w jakimś momencie zejść. Zresztą dziś o 1kg mniej niż wczoraj, zobaczymy co się będzie działo. Póki co zmieniłem trening i dodałem trochę aerobów. [...]

[...] z mierzyłem pas i talię. Waga 95kg, +8kg od końca VLCD :D, w pasie 86, talia 79, +3cm w tym i w tym, czyli w sumie nie ma tragedii, +8kg, a +3 w pasie. Zejdzie trochę wody jeszcze to powinno być dobrze. Podoba mi się ten trening, armagedon. Fajne połączenie z shotgunem. Tylko trochę na klatkę mało i bok barków. ARMAGEDON Wyciskanie [...]

Ja perdole, czemu ja mam taki apetyt. 30 maja jak kończyłem VLCd było 87kg, dziś z rana 98 :D. Wody od uja, ale i smalcu za dużo doszło, dziś miał być dzień głodówki, a uj z tego wyszło, no nie dałem rady, ciepła drożdżówka przemówiła do mnie ludzkim głosem %-). Obżarłem się tej drożdzówki przed treningiem i zamuliło mnie, od ujowych węgli [...]

[...] idę dziś na trening, bo jutro znowu impreza się szykuje i nie wiem czy zrobię trening, ale michę postaram się trzymać i bez alko, ale też nie na sucho zapewne. Przynajmniej wody trochę zejdzie :D. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x 10/10/10/8/8 x CC 3a Wyciskanie hantli skos dodatni 5x12 25kg [...]

Wszystkiego masz za malo w tej diecie, zaczynajac od ilosci posilkow, a na podazy B konczac. Daj 6-7 posilkow co 2-2.5h, ostatni czysto bialkowy 1h przed snem. 1. Sniadanie 8-9 rano: Platki owsiane badz kukurydziane//OWSIANE LEPSZE, DAJ 100g, 0,5 litra mleka//STARCZY 250g, MLEKO 0.5%, badzi chleb razowy i twraog chudy (tutaj na zmiane) //TWAROG [...]

[...] nie ide na sparingi na boks bo głowa mi chyba pęknie, zarzucam ibuprofen a o 21 pojdę godzinę pobiegać, może kolana wytrzymają. Talia spadła z 81, na 78cm więc gitarka, wody pod skórą coraz mniej, żyłki powychodziły gdzie nie gdzie, ale płaski i wgl. nie nabity bez tych węgli %-) LOW CARB DZIEŃ 5 1- owsiane 50g/ whey 30g 2- kura 150g/ orz. [...]

[...] i brak tego ognia ale całkiem okej, i tak lepiej niż myślałem. Co do diety to tradycyjnie 230/500/80 mniej wiecej i 3700kcal, na razie czuje że to wystarcza chodzę najedzony wody dużo nie zaciągnąłem a masa idzie wiec na razie stoję na 3700 ;-) 22.9.13 28 DZIEŃ TRENING BICEPS I TRICEPS 1. Uginanie ze sztangą + dipsy 3serie / dipsy po 10 reps bez [...]

[...] mi na słowo ;-) PODSUMOWANIE ZMIAN ? Aktualnie mam około 90kg na średniej jakości. Chcę zrobić lekki rekomp. Aby na maj było 90kg na dużo lepszej jakości miesnia, mniej wody, wiecej mieśnia, lepsze nabicie. Bo przecież okres budowy masy mięśnowej, ma polegać na budowie masy MIĘŚNOWEJ. A nie na nabijaniu kilogramów w pierwszej kolejności. Do [...]

[...] już pojutrze, myślę że to będzie jeden z cięższych treningów nóg w moim życiu, przynajmniej mam taką nadzieje ;-) Łapcie foty z dzisiejszego treningu. Jest strasznie płasko, wody siedzi pomimo wszystko jeszcze bardzo dużo, tak samo fat jest do wypalenia i to nie ma go mało. Ale myślę że coś się prześwituje powolutku, jakieś 2% całego planu już [...]

[...] rzecz jasna, z białkiem też nie przesadzam... Nabić maksymalnie mięśnie glikogenem, a nie zalać się, o to chodzi. Poniedziałek, i wtorek wracam na ckd, żeby zbić trochę wody która pewnie podejdzie po ładowaniu. A od środy powolutku wchodzę na zbilansowaną znowu, i będę stosował rotacje ww, z podziałem na dni lekkie i ciężkie :-) Trening : [...]

[...] troche ale powiem Wam że nie jestem jakoś mega najedzony %-) Kolejne ładowanie nie prędko, a raczej nie będzie już bo teraz wchodzę znowu na ckdna 2/3 dni zeby troche wody zeszło, i potem wchodzę na LOW CARB, z węglami do 150 max. A zacznę od 60ww ed. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96e2fe56dea946c2b71eed40c69f5fc6.jpg of korz to są zdjecia tylko [...]

co do napojów, to wypiłam 2 l wody i 2 duże kubki naparu z pokrzywy, skrzypu i mięty (słodzone odrobiną stewi) i przyjęłam standardowo 6 kapsułek oleju z wiesiołka.

+2 L wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta + olej z wiesiołka, wit C1000 1. Przysiad ze sztangą na plecach 15x 16kg/ 15x 21kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 15x 16kg/ 15x 18,5kg 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x 25kg/ 15x 25kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 15x 21,5kg/ 15x 21,5kg 5. Wznosy tułowia z opadu 15/15 6. Plank: 30s + brzuch [...]

[...] 25kg 15x 21,5kg/ 15x 21,5kg C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15+ 2,5kg D. Plank: 30s + brzuch + dieta: warzywa, rzodkiewki, pomidory, ogórki + odżywka białkowa, wit C1000 + 2L wody, herbata zielona, pokrzywa+ skrzyp+ mięta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7d941efea644e02a20c90b319c92dcb.png Zmieniony przez - El Suelo w dniu 2013-07-10 07:47:41 Zmieniony [...]

[...] 70cm 69cm -1cm na wysokości pępka 73cm 73cm bz biodra 92cm 92cm bz udo w najszerszym miejscu 55cm 55cm bz łydka 35cm 35cm bz + dieta: warzywa(sałata, ogórek małosolny, pomidory, papryka, pieczarki) + napoje: 2,5l wody, 2x herbata zielona + odżywka białkowa, pantotenian wapnia, wit C1000

[...] 27kg/ 10x 27kg 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 27kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10 6. Plank: 40s + 20 min rozciągania + dieta: ogórki kiszone, włoszczyzna w zupie + napoje: 2,5l wody, pokrzywa+ skrzyp+ mięta x 2 (ok 0,8l), kawa z mlekiem + inne: aloes, pantotenian wapnia, olej z wiesiołka, wit C, odżywka białkowa [...]

[...] 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 7. pompki M: 9, D: 8 dieta: marchew, kapusta, seler, pomidor, ogórki konserwowe napoje; 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2l wody, kawa z mlekiem, kefir z grzybka tybetańskiego inne: multiwitamina ostatni pomiar 02.09.13 dzisiaj 22.09.13 różnice Biust 84 cm 84cm bz Pod [...]

[...] 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 20/15/10/8 20/15/12/9 15/12/9/7 10/10/9/7 + 15min rozciągania dieta: szpinak, pomidor napoje: 1,5l wody, 2x herbata biała, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kawa z mlekiem inne: multiwitamina ostatnio brak czasu na liczenie diety, ale utrzymywana jest czysto i na tyle sporo aby [...]